Ivana von BERN-OST im Fitnessstudio: In acht Wochen zur Traumfigur?
Das Worber Fitnesscenter Freetime bietet zum ersten Mal eine 8-Wochen-Challenge an. Gewicht verlieren und/oder Muskeln aufbauen - alles soll möglich sein. Auch unsere Praktikantin aus der BERN-OST-Redaktion, Ivana Skocibusic, ist bei der Challenge dabei. Ob sie die acht Wochen durchhalten wird? Hier erzählt sie jede zweite Woche von ihren Erfahrungen.
Ivana Skocibusic, info@bern-ost.ch
Nun stehe ich bereits in den Startlöchern für die Challenge. Am Dienstag fand die Messung statt, bei der mein BMI-Wert, Energieverbrauch, meine Fett- und Wassermasse ausgerechnet wurden. Die Nervosität hielt sich zum Glück in Grenzen, da ich schon vor zwei Jahren in einem anderen Studio vermessen wurde.
Ich trinke viel zu wenig!
Die Werte waren etwa gleich wie letztes Jahr, da ich das Training leider vernachlässigt hatte. Bei der Messung stellte man fest, dass ich viel zu wenig trinke und mein Körper somit alle Kalorien, die ich zu mir nehme, als Fett speichert. Anhand dieser Berechnungen wurde mir mein Trainings- und Ernährungsplan zusammengestellt.
Mein Probetraining fand am Tag nach der Messung statt. Fabian Schmid, Fitnesstrainer und meine Ansprechperson im Freetime, hat mir alle Geräte erklärt und mir einige relevante Übungen gezeigt. Vor dem Erklären aller Geräte standen zehn Minuten Aufwärmen auf dem Crosstrainer auf dem Programm. Das erste Training war noch nicht sehr anstrengend, Muskelkater habe ich aber trotzdem schon!
Viel Proteine, kein Junkfood
Der Trainingsplan beinhaltet mindestens zwei oder drei Trainings pro Woche. Zum Trainingsplan gehören das Krafttraining mit der Beinpresse, Brustpresse, Rückenzug, Rückenstrecker und das Trainieren meines Bauchs. Beim Training startet man mit einem kurzen 20-Minuten-Warm-Up auf dem Crosstrainer um die Muskeln aufzuwärmen. Dann geht es weiter zum Krafttraining, welches 20 bis 30 Minuten in Anspruch nimmt. Zum Schluss wieder 20 Minuten auf einem Ausdauergerät.
Nach dem Training darf man sich einen leckeren Shake gönnen. Proteinpulver ist Teil meines Ernährungsplanes. Der Ernährungsplan würde auf meine Grösse und mein Gewicht angepasst. Während dieser Challenge darf ich jeden Tag 1'800 Kalorien zu mir nehmen. Von diesen Kalorien sollte ich 138 bis 150 Gramm in Proteinen einnehmen. Die verstecken sich in Eiern, Poulet, Rind und Fisch.
Wille und Durchhaltevermögen
Während den acht Wochen muss ich auf ungesunde Produkte wie Ketchup, Hamburger, Schokolade und Süssgetränke wie Cola, Sprite, Fanta verzichten. Das könnte insbesondere dann zu einer Herausforderung werden, wenn ich mit meinen Freunden auswärts essen gehe. Ich werde dann einen Salat bestellen müssen...
Ich habe mich zu dieser Challenge angemeldet, weil ich gerne bis an meine Grenzen gehe und etwas Neues ausprobieren möchte. Ausserdem gibt es nichts Schöneres, als durch Disziplin seine Ziele zu erreichen. So eine Challenge ist sehr anspuchsvoll. Es braucht viel Willen und Durchhaltevermögen. Ich freue mich, diese Herausforderung in Angriff zu nehmen und meine Leser jede zweite Woche mit neuen Informationen zu versorgen.
[i] Siehe auch Newsbericht "Worber Fitnesscenter Freetime: 8-Wochen-Challenge" vom 29.03.2016...
Ich trinke viel zu wenig!
Die Werte waren etwa gleich wie letztes Jahr, da ich das Training leider vernachlässigt hatte. Bei der Messung stellte man fest, dass ich viel zu wenig trinke und mein Körper somit alle Kalorien, die ich zu mir nehme, als Fett speichert. Anhand dieser Berechnungen wurde mir mein Trainings- und Ernährungsplan zusammengestellt.
Mein Probetraining fand am Tag nach der Messung statt. Fabian Schmid, Fitnesstrainer und meine Ansprechperson im Freetime, hat mir alle Geräte erklärt und mir einige relevante Übungen gezeigt. Vor dem Erklären aller Geräte standen zehn Minuten Aufwärmen auf dem Crosstrainer auf dem Programm. Das erste Training war noch nicht sehr anstrengend, Muskelkater habe ich aber trotzdem schon!
Viel Proteine, kein Junkfood
Der Trainingsplan beinhaltet mindestens zwei oder drei Trainings pro Woche. Zum Trainingsplan gehören das Krafttraining mit der Beinpresse, Brustpresse, Rückenzug, Rückenstrecker und das Trainieren meines Bauchs. Beim Training startet man mit einem kurzen 20-Minuten-Warm-Up auf dem Crosstrainer um die Muskeln aufzuwärmen. Dann geht es weiter zum Krafttraining, welches 20 bis 30 Minuten in Anspruch nimmt. Zum Schluss wieder 20 Minuten auf einem Ausdauergerät.
Nach dem Training darf man sich einen leckeren Shake gönnen. Proteinpulver ist Teil meines Ernährungsplanes. Der Ernährungsplan würde auf meine Grösse und mein Gewicht angepasst. Während dieser Challenge darf ich jeden Tag 1'800 Kalorien zu mir nehmen. Von diesen Kalorien sollte ich 138 bis 150 Gramm in Proteinen einnehmen. Die verstecken sich in Eiern, Poulet, Rind und Fisch.
Wille und Durchhaltevermögen
Während den acht Wochen muss ich auf ungesunde Produkte wie Ketchup, Hamburger, Schokolade und Süssgetränke wie Cola, Sprite, Fanta verzichten. Das könnte insbesondere dann zu einer Herausforderung werden, wenn ich mit meinen Freunden auswärts essen gehe. Ich werde dann einen Salat bestellen müssen...
Ich habe mich zu dieser Challenge angemeldet, weil ich gerne bis an meine Grenzen gehe und etwas Neues ausprobieren möchte. Ausserdem gibt es nichts Schöneres, als durch Disziplin seine Ziele zu erreichen. So eine Challenge ist sehr anspuchsvoll. Es braucht viel Willen und Durchhaltevermögen. Ich freue mich, diese Herausforderung in Angriff zu nehmen und meine Leser jede zweite Woche mit neuen Informationen zu versorgen.
[i] Siehe auch Newsbericht "Worber Fitnesscenter Freetime: 8-Wochen-Challenge" vom 29.03.2016...
